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【筋トレグッズ】KETTLE BELL（ケトルベル）＜8kg:1個＞【ルネサンス】30秒でメタボ脱出!? すぐできるお腹引き締め体操 10 新年の腹筋だめし? 簡単エクササイズでお腹周りチェック マイコミジャーナル ... パーソナルトレーナーになる事を決意。9年間アメリカ、ロスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできるストレッチ＋筋トレ「Trans 4 Fit」を展開中。 ... |
| Q | 有酸素運動って意味ないんじゃないのダイエットする際には食事制限と筋トレだけでもよくないですか？有酸素運動ってやってもカロリーってそこまで落ちないじゃないですか。 |
| A | あなたのトレーニングメニューに有酸素運動が必要ないのであれば、筋肉トレーニングだけしていればいいだけの話です。なれるかどうかは別として、めざす方向性は次の二つ。( )は典型例。無酸素運動は速筋を鍛える(筋肉もりもり：100メートル走のスプリンター体型)。有酸素運動は遅筋を鍛える(細いが締まっている：マラソンランナー体型)。ダイエットはどちらの方向を目指してもいいはず。細く締まった体型になりたい人は、もちろん筋トレは必要ですし、有酸素運動をメニューに入れます。 |
| Q | 太股(股の付け根)のシェイプについて太股の一番太いところを引き締めたいのですが、どんな筋トレがいいのでしょうか。ダイエットで腹筋やスクワットをしていますが、股の内側に脂肪がつき、股ズレを起こしかねないくらいです。体脂肪３０％です。ダイエットとしての有効的な全体的な筋トレ(腹部、腰回りが特に太い)も教えて下さると幸いです。 |
| A | 股の内側は脂肪のつきやすいところです。筋トレに加えて有酸素運動も必要です。早歩きを取り入れて下さい。体が温まった後に筋トレをします。今のスクワットに加えてもう一種紹介します。足幅を広く開きます。｛相撲のしこのように｝そのままお尻から下げます。｛股関節が固い場合は絶対に無理をせずに加減して下さい。｝不安定な体勢のため倒れやすいので壁や机を前にして手で支えながら行って下さい。慣れれば手を離して体重をかけて下さい。筋トレも効果ありますが、内ももの脂肪の場合リンパの流れが影響しています。足を開いて行うストレッチを毎日行うといいです。その時足を開いて同時に 足の付け根のマツサージもして下さい。「押さえる、離す、さする」の繰り返しです。押さえて痛いところを集中して行うといいです。ダイエツトとして効果がある事として まず最初に体を温めてからトレーニングを行います。今の時期は寒いので筋トレをしていても体が冷えてくる場合があります。寒いと感じたら 少し有酸素運動を取り入れて体温を上げます。そしてまた筋トレを続けます。また 体温が下がったら少し有酸素運動を取り入れます。この繰り返しで「筋トレ、有酸素、筋トレ、有酸素」と交互に行います。サーキットトレーニング方式になります。 |
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