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歩行からジョギングまで楽しくエクササイズ♪ ダイエット電動ウォーカー WB205Nウォーキングマシン・ルームランナージョギングマシン・ランニングマシン健康促進 ダイエットマシン 人気商品【smtb-k 遊都総研.com (プレスリリース) | ピカ、初島で「ノルディックウォーキング＆ヨガイベント IN 初島」を11月21日に実施 静岡県熱海市 遊都総研.com (プレスリリース) 今回のイベントでは、ノルディックウォーキングのエアロビック運動（有酸素運動）で脂肪を燃焼させ、ダイエットや肥満の予防効果を高め、ヨガで心身共にストレッチし健康を促進してもらうとしている。当日は9時30分に熱海港船舶待合所（静岡県熱海市和田浜南町6番11号）に ... |
| Q | 100枚★ダイエット目的でジムに通っています！観覧ありがとうございます(v^-゜)20歳、162㌢51.5㌔です。二の腕と脚が太いのが嫌で、ジムに週３ほど通っております。5分ウォーキング→15分ジョギング→筋トレ(両足で押したら椅子が動くやつ、腹筋、腕を伸ばしてマシンを後ろに引くやつ、肘を直角にまげ手前に押すやつ)を各30回ぐらい(出来そうな時はもう少し)やっています。マシンの名前がわからなくてすいません……。質問なのですが、マシンをやるときは筋肉がプルプルするぐらいの負担でやったほうがいいのか、楽にできる負担でやった方がいいのか教えて欲しいです！基本は女性平均の負担でやってます。オススメのマシンはありますか！？４種類だけではなく、もっと沢山やったほうがいいのでしょうか？質問が沢山ありすいません…回答よろしくお願いします！！ |
| A | 先に筋トレからにしてください。先に有酸素運動をしてしまうと、成長ホルモンが多く出ません。成長ホルモンが出ると脂肪も分解するし美肌になるしとよいことばかりなのです。筋肉が追い込まれプルプルする負担でも、軽い負担でもいいので、筋トレが先、これが鉄則です。先に有酸素運動をすると血中の遊離脂肪酸があがり、成長ホルモンはでなくなってしまうのです。先に筋トレすると脂肪が分解され成長ホルモンが出て脂肪も分解され遊離脂肪酸になるのです。そして遊離脂肪酸を消費する有酸素運動をするとよいのですね。また、一案ですが、筋トレをウォームアップ替わりにするのに、楽な負担の筋トレを先に。そして筋肉が追い込まれるプルプルするくらいを次に。そして有酸素運動であるウォーキングやジョギングの流れがよいのではないでしょうか。オススメのマシンは腕と足が使われる筋トレマシーンなら何でもやってみてください。そういった部所専用のマシーンをやることで、成長ホルモンが出ますので、使った筋肉の近くから脂肪が分解されていきます。目的である二の腕や足ヤセが出来ると思います。 |
| Q | ダイエット中の停滞期が長い…私は高校1年で8月からダイエットをしていて、もう3ヶ月になります。身長は158cmで、体重が54kgでしたが、現在50kgで4kg減量しました。最初の1ヶ月は食事制限はせず、運動がウォーキングを一日30分と、通学が自転車で朝40分、帰り40分でした。あとの2ヶ月は、朝はたくさん食べ、昼は弁当なのであまり食べない（弁当箱が小さく、あまり入らない。中身はお惣菜中心）、夜は6時には食べ始め、1週間に4日は野菜料理です。運動は最初はウォーキングをしていましたが、文化祭のダンスの練習によってウォーキングをする時間がなくなってしまい、結局今ではhiphopやいろんなダンスをしています。あと、通学の自転車は、8月と変わっていません。あと寝る前に筋トレと、お風呂上りにリンパマッサージをしてます。これだけしているのにもう1ヶ月ほど停滞期です体重計には乗らないようにしました。見るとショックなので…こういう停滞期って、どうやって乗り切れば体重が減るようになるんでしょうか？ |
| A | 停滞期になってしまったら辛抱するしかありません。私も３週間の長い停滞期がありましたが、停滞期を抜けた途端にするするっと体重が落ちていきました。食事もきちんと摂られているようですし、運動もされているようなので辛抱してください。きっともうすぐまた体重が減り始めます。あと考えられるのは、脂肪よりも筋肉が増えたことです。体が締まってきた感じはありませんか？ウェストが緩くなったとかでしたら体重が落ちなくても体脂肪は落ちているはずです。体重計の数値だけがすべてではありません。筋肉が増えれば体重は増えたり減らなかったりしますが、体脂肪が減っていたらそれは痩せている証拠ですので安心してください。 |
| Q | ダイエットに効果的な運動 ウォーキングorヨガ？３年ほど前から、ヨガを習っています。最初の１年はホットヨガを習っていましたが、通っていたスタジオの閉鎖を受け、その後はアシュタンガヨガのスタジオに通っています。ここ１年ほどは、仕事の忙しさで体調を崩しがちだったので、あまり頻繁には通えなかったのですが、最近、職場環境も変わったので、また運動を始めたいと思っています。体力がかなり落ちていることを実感しているので、まずは、早足のウォーキングを始めてみました。両手を大きく振りながら、早足で約１時間を毎日。というペースで１ヶ月ほど続けてみたところ、かなりダイエットに効果があるようです♪とくに、背中やウエスト、ヒップラインに効果があるみたいです。食事制限などはしていませんが、かなり身体が引き締まってきました。そして、新陳代謝が活発になったのか、手足がポカポカしています。このような身体の変化は、ヨガを習っていたときには正直、あまり実感できませんでした。呼吸法やストレッチという意味では、ヨガも捨てがたいのですが、ダイエットを目的とした場合は、このまま有酸素運動のウォーキングを続けたほうがよいのでしょうか？ |
| A | ダイエット目的であればそのままウォーキングを続けた方がよいと思います。それに、その効果を実感されているわけですから…。「食事制限をしていない」ということは、まだその必要は感じていないということなので、そこを無理にお勧めするつもりはありませんが、「よく噛む」ということを積極的に心がけていくとかなり違ってくると思います。 プラスして行うお勧めは筋トレです。有酸素運動で脂肪が落ちても、ベースとなる筋肉がしっかりとついていないと、体のラインもきれいには出ません。お家で用具を用いないで手軽にできるものもありますので、ご興味がある場合は下のサイトを参考にしてください。 http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html |
| Q | 食事制限と毎日1時間のウォーキングはダイエット効果はありますか？ |
| A | 運動量は自分に合わせて、疲れすぎない程度に増やしたり減らしたりしたらいいと思います。しかし、食事制限は過度にならないように注意してくださいね！適切に食事をして、しっかり必要なカロリーや栄養は摂取するように心掛けて、余分な分だけを制限するようにしてくださいね＾＾ |
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