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| Q | 【お礼500枚】メタボの彼氏のダイエットについて相談です。＜体型＞身長172センチ、体重100キロ超がっちりデブ（筋肉は多い）みぞおちから腰骨上にかけてお腹が大きく膨らんで、ウェスト100センチ超（内臓脂肪？）→体育座り不可股擦れ（元々筋肉質な上、脂肪がついているため）＜食生活＞平日（担当は私）朝：前夜の鍋の残りにごはんや麺を入れるだけ昼：手作り弁当（会社ではジュースやコーヒー飲み放題）夜：鍋（具はほぼきのこ、やさい。たまに鶏肉か餃子）休日（担当は彼氏）朝昼：雑炊orマック夜：少しカロリーの高そうな鍋、イタリアン＜運動＞平日：通勤時に1日1時間くらい歩く休日：平日の通勤・仕事疲れから、運動は全面拒否（汗こんな感じで生活しています。体重が100キロもあるので、鍋を食べていれば少しは減るかと思ったんですが（安易）やっぱりなかなか痩せません。平日の朝ご飯、休日のカロリー、休日の運動が問題かな、と思っています。それから平日、会社でいくらでもジュースが飲めてしまうので、私が把握できない部分で結構飲んでるかもしれません。アドバイス、一番の問題点を指摘していただけると有難いです。オススメのダイエット法でもいいです。よろしくお願いします。 |
| A | やっぱりマックとジュースが一番気になりますね。次は注文するものにもよると思いますがイタリアンですかね。他の方も仰られているように、もう少しダイエットに良い食品などを知っておいたほうが良いかもしれませんね。そのほうが効率良く、ダイエットに必要な栄養素を取り入れられると思いますよ。とりあえず、参考までにこちらのサイトを見てみて下さいね。メタボに良い栄養素やそれが含まれている食品などが分かりますよ。下のほうは簡単なレシピが載っているブログです。http://metabolicyobou.com/2009/09/metabo-nutrient.htmlhttp://ameblo.jp/missthinkclimb1855/あとは、毎日の代謝をアップさせることですね。でも、１日１時間も歩いて通勤してるのはスゴイですね！その根性があれば、もうちょっとできそうなものですが…何か大変な病気になってしまってからでは遅いですし。運動とまでいかなくても、休日もちょっと散歩をしてみるとか、家事のお手伝いをしてもらうとか、そのくらいから始めてみてはいかがでしょう？身体が大きいので大変だとは思いますが。 |
| Q | ダイエットについてです。体重増加のため、朝はパン1枚とコーヒー(ブラック)、昼は抜き、間食なし、夜はごはん抜きのおかずのみ(量は少なめ)、お風呂あがりにりんご1個、他にウォーキングを毎日、このような生活をしているのですが、さらに体重がどんどん増えていきます。なぜでしょうか？体重が増えるストレスで気がおかしくなりそうです。 |
| A | ※追記一例朝食ご飯１００gけんちん汁２００ｇみかん一個牛乳２００ｃｃ魚か肉２０ｇ卵一個、納豆１パｋック、ほうれん草のおひたし５０ｇ昼食ご飯１００ｇ海草の味噌汁２００ｇ肉or魚２０ｇカボチャ蒸かしたやつ５０ｇ、おしんこ２０ｇ夕食ご飯１００ｇ野菜炒め２００ｇお肉２０ｇ入り朝の残り味噌汁２００ｇ牛乳２００ｃｃ冷奴５０ｇ海苔二分の一枚こんな感じ。ご飯はどんなに少なくしても一食５０ｇが限界ね。基本炭水化物で微調整です。日本には一汁一菜、こんな素晴らしい食事があるんだから、今からすぐ本屋へgooooooだ！ヲーキングは心拍数を絶対計ること。（２２０－年齢）×０．６くらいから始めよ。後もう少しすると摂食障害とともに、精神疾患を患う可能性が非常に高いと判断できます。食事の内容について100点中３０点、良いときでも４０点は行きません。一度聞いてみたかったのですが、なにを根拠にその様な飢饉的な食事方法をされるのでしょうか？大変興味があります。もしよろしかったらお答え、くださいませんか？勿論、正しい食事、運動についてアドバイスさせていただきます。 |
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